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失眠多梦的治疗方法_dxb.120ask.com

    发布日期:2018-5-2    来源: 泵阀轴承网   编辑:笔名
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您睡觉是不是经常做梦、容易惊醒且醒来之后难长春癫痫病医院哪家最好以再次入睡呢?或者是总觉得自己处于半梦半醒之间,第二天又觉得格外疲累呢?那么,是什么原因造成了失眠多梦呢?怎样治疗失眠多梦呢?

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1.首先建立信心

生活中偶而有失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,有报道曾有一个连续200小西安治疗羊角风时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造成任何重庆癫痫病医院哪里好困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心会再失眠的事,到夜晚就越难入睡。

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2.安排规律生活

最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而癫痫医院哪家治疗好晚睡,早晨仍要按时起床,周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

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3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以活动银川癫痫病医院身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而易睡这是错误的。

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4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

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5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

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6.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的癫痫病的原因习惯。

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7.睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料,不利于睡眠。



 
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